Alexander-tekniikan blogi

Archive for the ‘Alexander-tekniikka’ Category

Alexander-tekniikan peruskurssi
Savonlinnan musiikkiopistossa

Suunnattu erityisesti laulajille ja soittajille.
Ensimmäinen kokoontuminen ke 14.1.2009 klo 16.00.
Sisältää 3 x 45 min ryhmässä ja 3 x 20 min yksilöopetusta.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:
http://www.sln-musiikkiopisto.fi/OPETUS/kurssitarjontaa.htm

The 9th International Congress of the F.M. Alexander Technique

will be held
August 7 to 13, 2011
in
Lugano, Switzerland

Please stay tuned to www.atcongress.com for future information.

V. Todellinen luottamus

Mutta myös sen jälkeen, kun Alexander oli harjoitellut neljää henkistä kykyä kauan, hän huomasi epäonnistuvansa liian usein puhuessaan uudella tavalla.

Näin hän huomasi viimeisen esteen, joka hän oli asettanut itse:
kun hän halusi arvioida toimiiko se vai ei, hän luotti “tuntoaistiinsa” ja sai aikaan juuri saman prosessin, josta yritti päästä eroon.

Jos yrität ohjata itseäsi uudella tavalla, et voi käyttää vanhoja ohjaustapoja missään muodossa koska ne johtavat vanhoihin tapoihin.

Toisin sanoen:

Ei ole mahdollista tehdä jotakin tavalla, josta haluaa päästä eroon.

Et voi käyttää vanhaa tapaa ohjata itseäsi estääksesi vanhaa ohjaustapaa. Et voi edes käyttää vanhaa tapaa ohjata itseäsi arvioidaksesi ohjaatko itseäsi uudella tavalla vai et.

Kysymys on uudesta kokemuksesta joka perustuu johdonmukaiseen ajatteluun tunnetilan sijasta. Sinun pitäisi siis voida luottaa järkevään ajatteluun päästäksesi päämäärääsi, vaikka uusi tapa tuntuisi oudolta ja väärältä. Toisin sanoen: luottamuksesi täytyy olla todellinen ja kokonainen.

Näin Alexander onnistui muuttamaan kaikki tottumuksensa ja saavutti tietoisen itseohjauksen tason. Ja niin voit sinäkin!

Koko artikkelin löydät tästä!

IV. Additiivinen ajattelu

Sinun ei tarvitse tietää mitään Alexander-tekniikasta jos haluat käyttää näitä kolmea menettelytapaa. Suurin osa opetusmenetelmistä esim. urheilussa, musiikissa, jne. perustuvat juuri tähän.

Siitä alkaen, jolloin Alexander siirtyi järjestämään ajattelutapaansa- ja kykyänsä “additiivisen ajattelun” mukaiseksi hän myös aloitti menetelmän käytön joka oli “niiden vaistomaisten prosessien vastainen, joita […] ihmiset olivat tähän asti harjoittaneet.” (this procedure is contrary [...] to that in which man’s instinctive processes have been drilled; Alexander, F.M.: Use Of The Self, 1946)

Uutta oli suuntautumisen (direction) harkittu järjestys joka oli kehitetty organismin tarkoitusta vastaavasta käytöstä. Jotkut näistä suuntautumiseen liittyvistä ohjeista ovat ennaltaehkäiseviä ja jotkut tarkkoja toimintaohjeita.

Se toimii näin: Ensin pitäisi saada selville, miten voit lisätä itsellesi antamaan suuntautumisohjeeseen toisen, sekä miten pitää yllä molempia samalla kun lähdet liikkeelle päämäärääsi kohti. Kaikki seuraavat tarpeelliset ohjeet rakentuvat tälle kyvylle.

University of Southamptonin tutkijat löysivät “significant evidence that the Alexander Technique can provide long-term benefit for people suffering from chronic or recurrent low back pain.”
Lisätietoa

::

On the website of the British Medical Journal you can now find more information and a video about the Alexander Technique:

Back pain is a common condition managed in primary care and one of the commonest causes of disability in Western societies. As yet few interventions have been proved to substantially help patients with chronic back pain in the longer term.
[...]
Lessons in the Alexander technique offer an individualised approach designed to develop lifelong skills for self care that help people recognise, understand, and avoid poor habits affecting postural tone and neuromuscular coordination. Lessons involve continuous personalised assessment of the individual patterns of habitual musculoskeletal use when stationary and in movement;
[...]
Conclusions One to one lessons in the Alexander technique from registered teachers have long term benefits for patients with chronic back pain.

::

What are the authors findings about the clinical and cost effectiveness of the treatment?

Watch this video to find out:

Part 1:

Part 2:

F. M. Alexanderin kirjat:

Alexander, F. M.: Man’s Supreme Inheritance, Lontoo 1910.

Alexander, F. M.: Constructive Conscious Control of the Individual, Lontoo 1923.

Alexander, F. M.: The Use of the Self, Lontoo 1932.

Alexander, F. M.: The Universal Constant in Living, New York 1941.

Suomenkielistä kirjallisuutta:

Gelb, Michael: Ryhtiä elämään, WSOY 1994.

Saraste, Päivi: Suuntana vapaus, Alexander-tekniikan perusajatuksia, laulaminen ja äänenkäyttö Alexander-tekniikan valossa, Kuopion Alexander-tekniikka 2006.

Muita kirjoja Alexander-tekniikasta:

Weed, Donald L.: What you think is what you get. An Introductiory Textbook for the Study of The Alexander Technique, 2004, 3rd Edition

Park, Glen: The Art of Changing, Ashgrove Press Limited, UK 1989.

Jones, Frank Pierce: Freedom to Change, kolmas painos Mouritz, Lontoo 1997.

Alcantara, Pedro de : The Indirect Procudure, a Musician’s Guide to the Alexander Technique, Clarendon Press, Oxford 1997.

Ensisijaisesti tekniikassa on kyse automaattisiksi kaavoittuneiden haitallisten tottumusten tiedostamisesta ja poisoppimisesta. Samalla oppii uuden, tietoisen ja tasapainoisen tavan käyttää itseään.

Alexander-tekniikasta on apua mm. terapeuteille, opettajille, puhujille ja toimistotyöntekijöille sekä kaikille, jotka käyttävät työssään kehoaan. Tekniikka sopii kaikille, jotka tuntevat olevansa henkisesti tai fyysisesti jännittyneitä, sekä kaikille omasta hyvinvoinnista ja työssäjaksamisesta kiinnostuneille.

Alexander-tekniikan anti on jokaiselle yksilöllinen. Tekniikka on oppimismuoto ja siksi se vaatii oppilaan omaa muuttumis- ja työntekohalua.

Lähdemerkki: www.finstat.fi

III. “Tekeminen”

Mitä tapahtuu kun päätämme tehdä jotakin? Kysymys tekemiseen liittyvistä ajattelu- ja toimintatavoista vei suuren osan Alexanderin käytännön tutkimustyöstä.

Hän harjoitti ajatteluaan aloittamalla jonkin aktiviteetin. Samalla hän pyrki estämään pysyvästi automaattisen reaktionsa.

Tutkittuaan ajatuksiaan ja tekemisen tapaansa tarpeeksi, hän päätti keskittää työnsä ajatella tietoisesti valittuihin keinoihin saavuttaa päämäärä ILMAN että hän yritti heti tehdä jotakin tai yhdistää uudet keinot puhumiseen.

Alexander ei harjoitellut ainoastaan inhibitiota samalla kun hän ajatteli keinoja, vaan hän päätti myös olla haluamatta “tehdä” mitään, vain ajatella.

On siis tärkeää havainnoida omaa ajatteluaan päivittäin ja pitkällä aikavälillä, viikkoja ja kuukausia.

II. Inhibitio
Alexander halusi ehdottomasti resitoida Shakespearea. Koska hän ei halunnut menettää ääntään, hän käytti kolmiosaista toimintamalliansa. Mutta juuri siinä hetkessä kun hän yritti saavuttaa päämääräänsä uusien keinojen avulla – jotka olivat vanhojen keinojen kanssa ristiriidassa – hänen tietoisesti valitsemiansa keinoja haittasivat vaistomaiset reaktiot.

Heti kun hän päätti puhua hänelle tuli tarve “tehdä” jotakin. Ja kun hän yritti “tehdä” jotakin puhuakseen, käytti hän vaistomaisesti vanhoja keinojaan toteuttaakseen sen.

Alexander kirjoitti:
“I had to make the experience of receiving a stimulus and refusing to do anything immediately in response.”
(Minun täytyi kokea, miten vastaanottaa ärsyke ilman että reagoin siihen välittömästi.)

Niin kauan kun hän reagoi suoraan päätökseensä puhua, oli varmaa, että hänen reaktionsa oli automaattinen, vanhan itseohjauksen reaktio. Eli, hänen täytyi oppia pysähtymään ennen reaktiota. Hän nimitti tätä tapaa “inhibitioksi”:

re- aktiivinen: ärsytys → reaktio (automaattinen, alitajuinen)
pro-aktiivinen: ärsytys → inhibitio → reaktio (tietoisesti valittu)

Inhibitio on pelkkä ajatteluharjoitus. Sen tarkoituksena on irrottaa reaktio (sisäisestä tai ulkoisesta) ärsytyksestä. Tämä antaa meille aikaa ja sisäisen vapauden laajentaa ajattelukykyämme ja tapaamme kokea itsemme. Voimme pohtia, valita ja vaikuttaa reagoimistapaamme. Ei siis ole mitään, mitä voisit “tehdä”, tai pakottaa, tämän kokemustilan saavuttamiseksi.

Alexander-tekniikan sydän

F.M. Alexander

Frederick Matthias Alexander (1869 – 1955) oli australialainen näyttelijä ja Alexander-tekniikan kehittäjä. Työskennellessään lausuntataiteilijana Alexander sai vakavia ääniongelmia. Koska lääkärit eivät osanneet auttaa, kehitti hän kokonaisvaltaisen liikettä ja toimintaa koskevan menetelmän.

Tässä haluaisin esittää viisi työkalua, jotka F.M.Alexander kehitti ja kuvaili kirjassaan The Use of the Self. Yhdessä ne ovat toimiva ja helposti ymmärrettävä rakennussuunnitelma, jonka avulla voi muuttaa ihmisen toimintatapoja perustavanlaatuisesti ja rakentavasti.

I. Kolmiosainen toimintamalli
Tämä työkalu on yksinkertainen ja valaiseva. Mutta tunnetko jonkun joka käyttää sitä aktiviteetteihinsä päivittäin? Jos opit käyttämään tätä työkalua, siitä hyötyy paljon enemmän kuin esim. voimistelusta. Se toimii näin:

1. olemassa olevien itsensäkäytön ehtojen analysoiminen
2. valita (pohtia) keinot jonka avulla parempi itsensäkäyttö voisi olla mahdollinen
3. projisoida tietoisesti ajatukset tekemiseen

Haluatko esimerkin? Eli istut nyt tietokoneen ääressä ja luet tätä tekstiä. Analysoiminen tarkoittaa, että kysyt itseltäsi,
(1) MITEN oikeastaan istut? Stop! Älä muuta mitään, älä arvostele mitään. Kysymys on mahdollisimman objektiivisen olotilan kuvauksen tekemisestä.
(2) Pohdi sitten vaihtoehtoja miten voisit istua paremmalla tavalla ja miten voisit saavuttaa sen. Valitset keinot tietoisesti.
(3) Kuvittele sitten vaihtoehto tietoisesti… Luit oikein. Et istu vain toisella tavalla, vaan kuvittele vaihtoehto. Se on henkinen harjoitus.

Jos käytät tätä kolmiosaista toimintamallia, elät tässä ja nyt. Havaitset tässä hetkessä olevan tilan ja ehdot – eikä sitä, mistä entiset ehdot sinua muistuttavat. On kyse tavanomaisten, päämäärätietoisten menettelytapojen muuttamisesta ja entisiin käyttäytymiskaavoihin liittyvien tunnetilojen muuttamisesta.

Tämä prosessi on tärkeä ja perustavanlaatuinen Alexander-tekniikassa. Tee joka kerta ajatuksella uusi suunnitelma joka sopii tehtävään tarkoittaa, että käytät talonpoikaisjärkeäsi, onhan tämä varmaankin tunnusomaisin piirre Alexanderin työssä.

Lisäksi kolmiosaisessa toimintamallissa toteutuu myös toinen Alexander-tekniikan perusajatuksista: sopivien keinojen ja onnistumistodennäköisyyden välinen suhde.

“Alexanderin menetelmä on yhtä tärkeä löytö
kuin mikä tahansa keksintö koko historian ajalta.”

John Dewey, opetusfilosofi

Näitä soittimia tuetaan/pidetään kiinni neljällä tavalla:
1. solisluulla
2. päällä
3. vasemmalla käsivarrella
4. jousella

Se tarkoittaa että soitin pysyy varmasti kädessäsi (!) ja että voit liikkua vapaasti (varmaankin enemmän kuin luulet).

Lisätietoa: Keveyttä soittamiseen!

::

If you’re a string player, this might be also interesting for you:
The Anti-Gravity Response, the Violin Hold and its Relationship to Bowing

Alexander-tekniikan menetelmä muodostuu yksinkertaistettuna:

- toiveesta, halusta tehdä jotakin ja itse toiminnasta
- itsensäkäytön analysoimisesta toiminnassa – tässä ja nyt
- tietoisen, kokonaisvaltaisemman suunnitelman tekemisestä,
joka tukee kehon luonnollista olotilaa
- valinnasta
- aktiviteetin toteuttamisesta uudella tavalla

Kikka Salmi-Zürcherin sivuilta löysin hyvin tekstin, joka käsittele kakkos kohdan: ANALYSOIMISTA:

“Kuinka istut, kun luet tätä tekstiä? Älä muuta mitään, tarkkaile vain!

- onko paino molemmilla pakaroilla tasaisesti vai onko toisella enemmän?

- istutko tuolin etureunalla, tuolin perällä?

- istutko, makaatko, oletko jo lähtemässä johonkin?

- miten jalkaterät ovat, onko koko jalkapohja lattiassa, vai vain päkiät tai kantapäät?

- ovatko jalkaterät tuolin alla, tuolin edessä lattialla, jossain sivulla tai kierrettynä tuolin jalan ympäri?

- ovatko jalkaterät polvien alla, niiden edessä vai takana?

- ovatko kummatkin reidet istuimella, toinen jalka toisen päällä ristittynä, toinen jalka toisen alla tuolilla, vai molemmat jalat pitkinä edessäsi ja ehkä jalkaterä toisen päällä?

Tarkkaile kuinka rintakehäsi on. Älä muuta mitään – tarkkaile vain!

- nojaatko tuolin selkänojaan, tukeeko se sinua?

- tarkkaile, miten olat ja kädet ovat?

- miten hengität? Kuinka syvälle kehossasi tunnet hengitysaallon tai nielun liikkeen?

- millainen jännitystila on ylä- ja/tai alaleuassasi, tai miten on huulten laita?

- miten ja missä kieli on suussa? Istutko todella mukavasti?”

Mielestäni tämä on aivan hyvä tarkistuslista! Haluaisin lisätä vielä:

- Mikä on pään tasapaino suhteessa kehoon?

- Mitä on mielessäsi?

- Mitä tunnet (onnea, surua, pelkoa, vihaa, …)?

Muuten: minusta kysymys “Istutko todella mukavasti?” ei auta paljon. Miksi? Siksi!

Harry Eyres kirjoitti Alexander-tekniikkaan käsittelevän artikkelin
The Financial Times:ssä

Physical therapists and Alexander Technique teachers both work with people who have posture and movement dysfunctions. Physical therapists treat their patients within a medical model while Alexander Technique practitioners regard themselves as teachers and work within an educational model. The two fields have many intertwining interests and concerns…

http://www.physicaltherapy.org/