Alexander-tekniikan blogi

Archive for the ‘itseohjaus’ Category

Ilmainen e-kirja: Ryhdin korjaus

Haluatko parantaa ryhtiäsi, mutta et tiedä miten? Vai oletko jo kokeillut
eri keinoja, mutta et ole saavuttanut tuloksia?

Sitten tämä e-kirja on juuri sinua varten. Saat tietää, mistä huono ryhti tosiasiassa johtuu. Se ei nimittäin johdu heikoista lihaksista tai
epäergonomisista huonekaluista.

Lue eteenpäin ja ota selvää…

e-kirjan sisältö:

• kolme pääsyytä huonoon ryhtiin,
  joita kukaan muu ei kerro sinulle
• miksi lihastreenaus, stretching, jne. ei toimi !
• kuinka voit siinä kuitenkin onnistua

Tilaa tästä:
Ilmainen e-kirja: Hyvä ryhti!

Alexander-tekniikka toimii

• Se parantaa ryhtiäsi sopivan lihasjännityksen avulla
• Sinä voit parantaa sillä koordinaatiotasi ja kehosi liikkuvuutta ja vaikuttaa terveyteesi
• Sinä saat keinoja käsitellä itsestäsi ja ulkopuoleltasi tulevaa stressiä
• Sinä voit avartaa mahdollisuuksiasi toimia ja liikkua
• Se on oman ja toisten kehonkielen tiedostamista
• Sinä voit käyttää siten paremmin omia resurssejasi
• Sinä opit tuntemaan paremmin itseäsi ja muita

Alexander-tekniikka on käytännönläheistä

• Sinä opit jokapäiväisten toimintojen antamalla esimerkillä
• Sinä voit soveltaa HETI oppimaasi käytäntöön
• Siitä sinulle on suoraan hyötyä sekä työssä että yksityiselmässä
• Sinä opit huomaamaan vaihtoehtoja ja ajattelemaan luovasti
• Siten sinä kehität omia voimavarojasi
• Sinä löydät uusia asioita itsestäsi ja ympäiristöstäsi

Alexander-tekniikka on yksilöllistä

• Siten sinä opit tuntemaan keinoja, joiden avulla voit reagoida mihin tahansa vaatimuksiin
• Sinä voit vaikuttaa nopeasti tämänhetkiseen tilanteeseesi ja muuttamaan olotilasi paremmaksi
• Mikäli sovellat Alexander-tekniikkaa pidemmällä ajanjaksolla, yleinen toimintatasosi ja olotilasi paranee vähitellen ja ongelmat vähenevät

Alexander-tekniikka on oppimisprosessi

• Ei ole olemassa minkäänlaisia tarkasti määrättyjä harjoituksia
• vaan opetuksen aiheena on kulloinkin se, mitä itse haluat parantaa, optimoida, muuttaa tai oppia ymmärtämään.
• Tähän tarkoitukseen on käytettävissä laaja, metodinen työkalupakki.

Alexander-tekniikka vaikuttaa lyhyt- ja pitkäaikaisesti

• Oppimisprosessilla on selvä ja johdonmukaisesti kehitetty rakenne
• Sinä voit itse palata jokaiseen oppimisasteeseen ja soveltaa sen sitten muihin teemoihin
• Tällä opetuksella on selvä etu kaikkiin muihin terapiamuotoihin nähden, jotka toimivat yksisuuntaisesti, eli joissa apu saadaan vain hetkellisesti ongelmaan, jonka syytä ei opi tiedostamaan eikä muuttamaan.

Alexander-tekniikalla on tieteellisesti vahvistettu, pysyvä vaikutus

• Tutkimuksen (Paul Little et al.: BMJ 2008;337:a884) mukaan Alexander-tekniikan onnistumisprosentti selkävaivojen hoidossa on korkea. Krooniset selkäkivut vähenivät jopa 86% tapauksista.
• Tunnettu sveitsilainen yritys Victorinox hyödyntää Alexander-tekniikkaa työntekijöiden hyvinvoinnin edistämiseksi. Sairauspoissaolot vähenivät 40% kuuden vuoden aikana.

Opetustarjonta

© M. Ahrendts / PIXELIO

Kuvittele että kehonkuvasi (proprioception) olisi kaupungin kartta. Kartta ei ole sama kuin kaupunki, mutta kartta on suuntautumisesi ja käytöksesi perustana. („Kartta ei ole sama kuin sen kuvaama maa-alue.“ -A.Korzybski)

Mitä se tarkoittaa? Mitä tarkempi, kattavampi ja ajankohtaisempi kaupungin kartta on, sitä selkeämpää on suuntautumisesi. Se helpottaa löytämään teitä ja päämääriä nopeasti ja yksinkertaisesti – ilman opasta. Opas (tarkemmin sanoen Alexander-tekniikan opettaja) voi auttaa sinua löytämään tuttujen reittien sijasta uusia, kiinnostavia, kauniita ja ehkä vielä sopivampia tietä.

Mutta mitä teet, jos kartta on vanha tai epätarkka? Mitä jos kaupungin rajaa ei näy kartalla? Mitä jos kulma on rikkonainen? Silloin ei ole mahdollista suunnistaa suoraan kohti päämäärää, joutuisi valitsemaan kiertotieitä tai voisi eksyä. Jos olet tällaisessa tilanteessa, parasta mitä voisit tehdä, olisi kysyä joltakin tietä tai ostaa uusi kartta.

Kuvaamme, joka meillä on kehostamme voidaan nimittää kehonkartaksi (bodymap). Prof. William Conable (Ohio State University) esitti että:
-jos kehonkuva vastaa todellisuutta, liikekin on luonteva
-jos kehonkuva on virheellinen tai puutteellinen, liike on virhearvion laajuuden mukainen

On tärkeää ymmärtää, etteivät kaikki jäsennä kehoaan samalla tavalla. Ihmiset, joilla on hyvä kehontuntemus, vastaavat eri tavoin esim. kysymykseen: “Mitä ymmärrät sanalla hartiat?” Sillä ei ole merkitystä ovatko vastaukset oikeita vai virheellisiä, vaan tärkeintä on se, millainen kuva tai oletus on ja miten ruumiinosa mielletään.

Meillä kaikilla on mielikuvakarttoja kehostamme. Ne liittyvät olotilaamme ja erilaisiin toimintoihin. Kyky kehittää tällaisia kehonkarttoja on synnynnäinen, niiden sisällöstä vastaamme kuitenkin itse.

Tämä on helppo ymmärtää. Kehomme muuttuu kasvaessamme ja kehittyessämme niin perustavanlaatuisesti, että kehonkuvan täytyy mukautua siihen. Verratkaamme vaikka vauvaa ja aikuista. Ero on huomattava. Karttojen täytyy siis olla muokattavissa ja täydennettävissä, ja tämä onnistuu pääasiallisesti oppimisen ja kokemuksen kautta. Conable kirjoittaa: “Kartat ovat tulkintoja kokemuksiin liittyvistä muistikuvista.”

Nämä muistimme varassa liikkuvat tulkinnat joskus ovat puuttellisia. Ne heijastuvat kehomme koko-, rakenne- ja toiminta-arvioihin aukkoineen ja epätarkkuuksineen.

Kirjassaan “Constructive Conscious Control Of The Individual” F.M. Alexander olettaa, että meillä on niin paljon ongelmia elämässämme (mm. selkäkipuja, niveltulehduksia, hajamielisyyttä, keskittymiskyvyttömyyttä, jne) siksi, että ympäristömme muuttuu nykyisin (siis vuonna 1923!) niin nopeasti, että automaattinen ja tiedostamaton itseohjaustapamme eivät enää riitä. Hän kirjoittaa, että hänen tekniikkansa on mahdollisuus tietoisen itsensäkäytön ja kohtuudenmukaisen reagoimisen oppimiseen monimutkaisessa nykymaailmassa.

Mielestäni Alexanderin oletus on aivan totta. Kokemusteni kautta oivalsin, että minulla on aina mahdollisuus valita miten haluan käyttää itseäni. Alexander-tekniikka on se työkalu, jonka avulla voin aina valita sopivat keinot. Voin todella löytää minulle tiettyyn tilanteeseen parhaiten sopivan reagointitavan tässä monimutkaisessa maailmassa. Se toimii kun kirjoitan tätä tekstiä, ja se toimii myös elämäni suurissa kysymyksissä.

Jos osaat(!) valita tietoisesti, olet vapaa tekemään ihan mitä haluat.

“The concept of the human being which includes the spiritual, mental, and physical use of the self, is mirrored in the fine arts of every culture. This is true not only in terms of content and gesture, but also in terms of movement style and body structure [...]“

Brecklinghaus, Hans Georg: The Use of the Self in Ancient Egyptian and Classical Greek Cultures

lue lisää

Heinrich von Kleistin (1777-1811) teksti Über das Marionettentheater (suom. Marionettiteatterista) on hyödyllinen ihmisen liikuntajärjestelmän kuvaus.

Tässä on linkki:
saksaksi englanniksi

NVC (Marshall B. Rosenberg) on kiinnostava metodi, jonka avulla voit oppia kommunikoimaan paremmin itsesi ja muiden kanssa.

Se toimii näin:
Jos a (havainto),
tunnen itseni b (tunne),
koska tarvitsen c (tarve).
Siksi haluaisin d (pyyntö).

Esimerkki 1:
Sen sijaan, että sanoisit: “Sinulla et ole koskaan aikaa minulle” voit sanoa:
Jos katsot joka ilta televisiota (havainto),
tunnen itseni yksinäiseksi (tunne),
koska tarvitsen seuraa (tarve).
Siksi haluaisin, että menemme elokuvateatteriin (pyyntö).

Esimerkki 2:
Sen sijaan, että sanoisit: “En osaa tehdä mitään” voit sanoa:
Jos se ei toimi (havainto),
tunnen itseni turhautuneeksi (tunne),
koska haluan onnistua (tarve).
Siksi haluaisin kokeilla sitä uudestaan (pyyntö).

Ajattelutapasi vaikuttaa olotilaasi, terveydentilaasi ja toimintaasi. Jos muutat ajatteluasi, voit aktiivisesti vaikuttaa elämänlaatuusi ja tavoitteittesi toteutumiseen.

Kolme tekijää muokkaavat ja leimaavat elämääni:

1. perimä
2. ympäristö
3. itsensä käyttö

En voi vaikuttaa perimääni ja mahdollisuuteni vaikuttaa ympäristöön ovat pienet.
Oli helpotus ja vapauttavaa, kun ymmärsin Alexander-tekniikan avulla, että voin valita itseohjaustapaani. Siitä lähtien elinvoimani on kasvanut, olen päässyt joistain fyysisistä ja henkisistä ongelmistani ja yleinen terveydentilani on kohentunut.

“Hyvä itseohjaus vaikuttaa parantavasti kaikkeen toimintaan. Tämä vaikutus ei ole pelkästään jatkuva vaan myös ajan mittaan voimistuva ja muuttuu pysyväksi ja pyrkii alati kohottamaan toimintamme ja reagointitapojemme tasoa. Huonolla itseohjauksella taas on haitallinen vaikutus [...]“
(Alexander, F.M.: The Universal Constant In Living, sitaatti: Gelb, Michael J.: Ryhtiä elämään. Johdatus Alexander-tekniikkaan. Porvoo 1994)

Valinta on minun. Minulle se tarkoittaa vapautta ja vastuun ottamista.