Alexander-tekniikan blogi

Posts Tagged ‘asento’

Alexander-tekniikka toimii

• Se parantaa ryhtiäsi sopivan lihasjännityksen avulla
• Sinä voit parantaa sillä koordinaatiotasi ja kehosi liikkuvuutta ja vaikuttaa terveyteesi
• Sinä saat keinoja käsitellä itsestäsi ja ulkopuoleltasi tulevaa stressiä
• Sinä voit avartaa mahdollisuuksiasi toimia ja liikkua
• Se on oman ja toisten kehonkielen tiedostamista
• Sinä voit käyttää siten paremmin omia resurssejasi
• Sinä opit tuntemaan paremmin itseäsi ja muita

Alexander-tekniikka on käytännönläheistä

• Sinä opit jokapäiväisten toimintojen antamalla esimerkillä
• Sinä voit soveltaa HETI oppimaasi käytäntöön
• Siitä sinulle on suoraan hyötyä sekä työssä että yksityiselmässä
• Sinä opit huomaamaan vaihtoehtoja ja ajattelemaan luovasti
• Siten sinä kehität omia voimavarojasi
• Sinä löydät uusia asioita itsestäsi ja ympäiristöstäsi

Alexander-tekniikka on yksilöllistä

• Siten sinä opit tuntemaan keinoja, joiden avulla voit reagoida mihin tahansa vaatimuksiin
• Sinä voit vaikuttaa nopeasti tämänhetkiseen tilanteeseesi ja muuttamaan olotilasi paremmaksi
• Mikäli sovellat Alexander-tekniikkaa pidemmällä ajanjaksolla, yleinen toimintatasosi ja olotilasi paranee vähitellen ja ongelmat vähenevät

Alexander-tekniikka on oppimisprosessi

• Ei ole olemassa minkäänlaisia tarkasti määrättyjä harjoituksia
• vaan opetuksen aiheena on kulloinkin se, mitä itse haluat parantaa, optimoida, muuttaa tai oppia ymmärtämään.
• Tähän tarkoitukseen on käytettävissä laaja, metodinen työkalupakki.

Alexander-tekniikka vaikuttaa lyhyt- ja pitkäaikaisesti

• Oppimisprosessilla on selvä ja johdonmukaisesti kehitetty rakenne
• Sinä voit itse palata jokaiseen oppimisasteeseen ja soveltaa sen sitten muihin teemoihin
• Tällä opetuksella on selvä etu kaikkiin muihin terapiamuotoihin nähden, jotka toimivat yksisuuntaisesti, eli joissa apu saadaan vain hetkellisesti ongelmaan, jonka syytä ei opi tiedostamaan eikä muuttamaan.

Alexander-tekniikalla on tieteellisesti vahvistettu, pysyvä vaikutus

• Tutkimuksen (Paul Little et al.: BMJ 2008;337:a884) mukaan Alexander-tekniikan onnistumisprosentti selkävaivojen hoidossa on korkea. Krooniset selkäkivut vähenivät jopa 86% tapauksista.
• Tunnettu sveitsilainen yritys Victorinox hyödyntää Alexander-tekniikkaa työntekijöiden hyvinvoinnin edistämiseksi. Sairauspoissaolot vähenivät 40% kuuden vuoden aikana.

Opetustarjonta

Näitä soittimia tuetaan/pidetään kiinni neljällä tavalla:
1. solisluulla
2. päällä
3. vasemmalla käsivarrella
4. jousella

Se tarkoittaa että soitin pysyy varmasti kädessäsi (!) ja että voit liikkua vapaasti (varmaankin enemmän kuin luulet).

Lisätietoa: Keveyttä soittamiseen!

::

If you’re a string player, this might be also interesting for you:
The Anti-Gravity Response, the Violin Hold and its Relationship to Bowing

Alexander-tekniikan menetelmä muodostuu yksinkertaistettuna:

- toiveesta, halusta tehdä jotakin ja itse toiminnasta
- itsensäkäytön analysoimisesta toiminnassa – tässä ja nyt
- tietoisen, kokonaisvaltaisemman suunnitelman tekemisestä,
joka tukee kehon luonnollista olotilaa
- valinnasta
- aktiviteetin toteuttamisesta uudella tavalla

Kikka Salmi-Zürcherin sivuilta löysin hyvin tekstin, joka käsittele kakkos kohdan: ANALYSOIMISTA:

“Kuinka istut, kun luet tätä tekstiä? Älä muuta mitään, tarkkaile vain!

- onko paino molemmilla pakaroilla tasaisesti vai onko toisella enemmän?

- istutko tuolin etureunalla, tuolin perällä?

- istutko, makaatko, oletko jo lähtemässä johonkin?

- miten jalkaterät ovat, onko koko jalkapohja lattiassa, vai vain päkiät tai kantapäät?

- ovatko jalkaterät tuolin alla, tuolin edessä lattialla, jossain sivulla tai kierrettynä tuolin jalan ympäri?

- ovatko jalkaterät polvien alla, niiden edessä vai takana?

- ovatko kummatkin reidet istuimella, toinen jalka toisen päällä ristittynä, toinen jalka toisen alla tuolilla, vai molemmat jalat pitkinä edessäsi ja ehkä jalkaterä toisen päällä?

Tarkkaile kuinka rintakehäsi on. Älä muuta mitään – tarkkaile vain!

- nojaatko tuolin selkänojaan, tukeeko se sinua?

- tarkkaile, miten olat ja kädet ovat?

- miten hengität? Kuinka syvälle kehossasi tunnet hengitysaallon tai nielun liikkeen?

- millainen jännitystila on ylä- ja/tai alaleuassasi, tai miten on huulten laita?

- miten ja missä kieli on suussa? Istutko todella mukavasti?”

Mielestäni tämä on aivan hyvä tarkistuslista! Haluaisin lisätä vielä:

- Mikä on pään tasapaino suhteessa kehoon?

- Mitä on mielessäsi?

- Mitä tunnet (onnea, surua, pelkoa, vihaa, …)?

Muuten: minusta kysymys “Istutko todella mukavasti?” ei auta paljon. Miksi? Siksi!

Alexander-tekniikassa erottamme käytön ja toiminnan.Minulla on pieni ruuvimeisseli, jolla joskus ruuvaan silmälasejani. Kuvitellaan, että minä käyttäisin sitä esim. hyllyn rakentamiseen. Kaikki huonekaluja koonneet tietävät, että osat eivät joskus oikein sovi yhteen ja kaikki jumiutuu.

Jos käyttäisin pientä ruuvimeisseliäni tähän tehtävään, se ei olisi vain tehoton eli mahdoton vaihtoehto, vaan johtaisi todennäköisesti paitsi ruuvimeisselin, myös hyllyn vaurioitumiseen.Toisaalta minulla on useita mahdollisuuksia, kiristää lasieni ruuveja. Voisin tehdä sen kaikin voimin, tai hienosäätää ruuveja kevyesti.

Tästä seuraa, että on mielekästä
1. ottaa huomioon käyttötarkoitus
2. valita tapa miten käyttää työkalua
- jos haluat että työkalu toimii optimaalisesti ja pitkään.

Juuri tämä yhteys käytön ja toiminnan välillä on tärkeä Alexander-tekniikassa. Eli, jos käytän työkaluani väärässä yhteydessä se ei toimi hyvin,jos käytän sitä väärin se ei toimi myöskään hyvin.

Klassinen esimerkki kehon käytöstä on jonkin nostaminen. On useita eri mahdollisuuksia nostaa jotakin. Kehon rakenteen mukaisesti on helpointa taivuttaa ainoastaan lonkka-, polvi- ja nilkkaniveliä koukistuessa, tai ojentuessa. Tämä tapa on tehokkain ja siksi se toimii parhaiten. Kun olen koukistunut alas, voin käyttää vahvoja jalkalihaksia nostaakseni jotakin painavaa sen sijaan että käytän verrattain heikkoja selkälihaksiani ja esim. ennaltaohjelmoin välilevyn pullistuman.

Tätä osaa toiminnasta nimitän erityiseksi käytöksi.Edeltävä on yleinen itsensä käyttö (Use of the Self). Mitä se on? Se on Alexander-tekniikan erityisaluetta. Kysymys kuuluu:

Millainen on minun yleinen koordinaationi, entä miten voin löytää parhaan mahdollisen?Alexander-tekniikan menettelytapana on löytää optimaalinen suhde pään ja kehon välille, jotta koko systeemi voisi koordinoitua, järjestäytyä, parhaalla mahdollisella tavalla – tätä kutsutaan nimellä Primary Control. Se sisältää ajattelun ja liikkeen eli on kokonaisvaltainen. Näin optimoitu yleinen koordinaatio vaikuttaa myönteisesti kaikkiin erityisiin toimintoihin.

Tässä on sivu, josta löydät muutamia kiinostavia malleja ja kuvia “hyvästä ryhdistä”. Valitettavasti ajattelu keskittyy “oikein-väärin” -asetteluun, mutta kuvat ovat kuitenkin käyttökelpoisia.

http://www.humanposture.com/

Jos haluat tietää mitä ajattelen “hyvästä ryhdistä”
lue artikkelini “Miten korjata virheellinen ryhti?”